Домой Новости интернета Психология Как справиться с чувством стыда

Как справиться с чувством стыда

Стыд хоть и неприятная, но социально одобряемая эмоция, что подтверждают выражения вроде «ни стыда ни совести», «совсем стыд потерял». Из-за этого чувство стыда легко может выйти из-под контроля: мы начинаем переживать даже о том, чего не стоит стыдиться, отказываемся от роста или перемен, стремясь избежать этой болезненной эмоции. Расскажем, как стыд влияет на нашу жизнь и что с этим делать.

Что такое стыд

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF90cjUySDNsWnNRM0swLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаСтыд как человеческую эмоцию изучают самые разные науки: биология, психология, социология, этика, эстетика. Оксфордский словарь определяет стыд как «болезненную эмоцию, возникающую как следствие осознания чего-то бесчестного, нелепого или неприличного в собственном поведении и обстоятельствах жизни (либо того же в поведении и жизни других, чьи честь и позор человек рассматривает как свои собственные) или же в результате попадания в ситуацию, оскорбляющую собственную скромность либо приличие индивида».

Доктор философии, американская писательница, исследующая стыд и уязвимость, Брене Браун описывает стыд как чрезвычайно болезненное чувство или страх быть недостойным любви и принадлежности.

Главное, на что указывает большинство определений стыда, – это очень болезненная отрицательная эмоция, которая разрушает связь человека с социумом.

Важно отличать стыд от чувства вины. Они часто связаны, но не идентичны. Как отмечает доктор Браун, вина говорит: «Я сделал что-то плохое», то есть разделяет личность человека и его поступки. Стыд же говорит: «Я плохой». Он заставляет поверить, что все, что ты делаешь или что происходит, связано с твоей личностью и достоинством.

Как чувство стыда влияет на нашу жизнь

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF9Ycnl3OGhhYWw4djVxLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаЧувство стыда вырабатывается у человека примерно к пяти годам и сопровождает на протяжении всей жизни. Эта эмоция заставляет нас постоянно оценивать мир на наличие угроз нашему достоинству и безопасности. Стремление избежать стыда руководит многими поступками людей и напрямую влияет на их жизнь, причем далеко не всегда позитивно. Стыд заставляет человека почувствовать одиночество, неприятие социумом. Не всегда это ощущение соответствует действительности. Часто мы стыдимся и отдаляемся от общества из-за поступков, которым окружающие не придали особенного значения.

Стыд может стать одной из форм психологической травмы. Распространенными способами подавить чувство стыда становятся перфекционизм, алкоголь, наркотики, трудоголизм, секс. Они создают порочный круг «стыд – поступок, который заглушает это чувство, — стыд за поступок» и так до бесконечности.

%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%B0%D1%82%D1%8E%D1%80%D0%B0 %D0%B4%D0%BB%D1%8F %D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%8B 192x137 - Как справиться с чувством стыдаЧитать по теме:Образ жизни, Психология5 способов справиться с постоянным чувством вины

Как справиться с чувством стыда

Психолог Джейн Сада, чтобы не дать чувству стыда сильно влиять на жизнь, советует воспитывать в себе и практиковать три вещи: мужество быть несовершенной, сострадание к себе, расставание с идеальным представлением о себе и создание более честных отношений с собой.

Брене Браун предлагает следующие способы развивать устойчивость к чувству стыда:

Пойми, какие ситуации заставляют тебя стыдиться

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF80RG1OTTd0ZDdsZWhmLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаНачать работу со стыдом стоит с распознавания триггеров. Стыд — скрытая эмоция, в которой люди часто не готовы признаться даже самим себе. Почувствовав стыд, попробуй не перейти сразу к избеганию, а остановиться и понять, что конкретно ты чувствуешь и почему. Еще одной полезной практикой будет фиксировать ситуации, которые вызывают у тебя стыд. Делать это можно в форме дневника. Это поможет лучше понять механизм возникновения этой эмоции: одно дело — стыдиться действительно неловкого или нехорошего поступка, другое – механически испытывать стыд по любому поводу. Последняя привычка часто формируется в детстве под влиянием родительских установок.

Развивай эмпатию

Эмпатия — это способность к сопереживанию. Когда мы понимаем чувства другого человека, то психологически отождествляемся с ним и прорабатываем те же эмоции в нас самих. Вот почему сопереживание другому поможет развить способность проявлять сострадание и к себе тоже, а это – один из шагов по контролю над стыдом.

Поделись своей историей с тем, кому доверяешь

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF9aODJjbTlGeDFUWjZsLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаДоктор Браун предлагает научиться делиться своим стыдом с другими людьми. Это должен быть человек, способный обеспечить тебе поддержку и понимание. Вынесение такой сложной и глубокой эмоции, как стыд, во внешний мир поможет вновь почувствовать связь с социумом, признать свои чувства и в конечном итоге преодолеть их. Не стоит приступать к важным разговорам или решениям в то время, когда ты испытываешь стыд. Вот что пишет об этой эмоции доктор философии Сиракузского Университета в Нью-Йорке, профессор психологии Делавэрского Университета Изард Кэррол:

Стыд сопровождается временной неспособностью мыслить логично и эффективно, а нередко и ощущением неудачи, поражения. Пристыженный человек не в состоянии выразить словами свои переживания. Позже он обязательно найдёт нужные слова и будет вновь и вновь представлять себе, что он мог бы сказать в тот момент, когда стыд лишил его дара речи. Как правило, переживание стыда сопровождается острым чувством неудачи, провала, полного фиаско. Это чувство вызывает уже сама неспособность мыслить и самовыражаться в свойственном нам стиле. Стыд порождает особого рода отчуждённость. Человек очень одинок, когда сгорает в пламени стыда, не в силах спрятаться от пронзительного взора собственной совести. Он действительно отчуждён от окружающего, хотя бы в том смысле, что не в состоянии так же, как прежде, запросто обратиться к другому человеку, перекинуться с ним ничего не значащими фразами.

Прежде чем что-то решать, в идеале нужно проработать стыд с помощью признания эмоций, обсуждения их с близким человеком, отделения чувств от реальности.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное

Бурбон Brother’s Bond для поклонников «Дневников вампира»

Актеры объединили свои предпринимательские навыки, чтобы создать бурбон на основе кукурузного спирта - такой же, как любили их персонажи в сериале.

Как реагировать на словесные оскорбления в отношениях

Что делать, если партнер грубо с тобой общается.
rec - Как справиться с чувством стыда