Домой Новости интернета Психология Как справиться с чувством стыда

Как справиться с чувством стыда

Стыд хоть и неприятная, но социально одобряемая эмоция, что подтверждают выражения вроде «ни стыда ни совести», «совсем стыд потерял». Из-за этого чувство стыда легко может выйти из-под контроля: мы начинаем переживать даже о том, чего не стоит стыдиться, отказываемся от роста или перемен, стремясь избежать этой болезненной эмоции. Расскажем, как стыд влияет на нашу жизнь и что с этим делать.

Что такое стыд

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF90cjUySDNsWnNRM0swLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаСтыд как человеческую эмоцию изучают самые разные науки: биология, психология, социология, этика, эстетика. Оксфордский словарь определяет стыд как «болезненную эмоцию, возникающую как следствие осознания чего-то бесчестного, нелепого или неприличного в собственном поведении и обстоятельствах жизни (либо того же в поведении и жизни других, чьи честь и позор человек рассматривает как свои собственные) или же в результате попадания в ситуацию, оскорбляющую собственную скромность либо приличие индивида».

Доктор философии, американская писательница, исследующая стыд и уязвимость, Брене Браун описывает стыд как чрезвычайно болезненное чувство или страх быть недостойным любви и принадлежности.

Главное, на что указывает большинство определений стыда, – это очень болезненная отрицательная эмоция, которая разрушает связь человека с социумом.

Важно отличать стыд от чувства вины. Они часто связаны, но не идентичны. Как отмечает доктор Браун, вина говорит: «Я сделал что-то плохое», то есть разделяет личность человека и его поступки. Стыд же говорит: «Я плохой». Он заставляет поверить, что все, что ты делаешь или что происходит, связано с твоей личностью и достоинством.

Как чувство стыда влияет на нашу жизнь

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF9Ycnl3OGhhYWw4djVxLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаЧувство стыда вырабатывается у человека примерно к пяти годам и сопровождает на протяжении всей жизни. Эта эмоция заставляет нас постоянно оценивать мир на наличие угроз нашему достоинству и безопасности. Стремление избежать стыда руководит многими поступками людей и напрямую влияет на их жизнь, причем далеко не всегда позитивно. Стыд заставляет человека почувствовать одиночество, неприятие социумом. Не всегда это ощущение соответствует действительности. Часто мы стыдимся и отдаляемся от общества из-за поступков, которым окружающие не придали особенного значения.

Стыд может стать одной из форм психологической травмы. Распространенными способами подавить чувство стыда становятся перфекционизм, алкоголь, наркотики, трудоголизм, секс. Они создают порочный круг «стыд – поступок, который заглушает это чувство, — стыд за поступок» и так до бесконечности.

%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%B0%D1%82%D1%8E%D1%80%D0%B0 %D0%B4%D0%BB%D1%8F %D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%8B 192x137 - Как справиться с чувством стыдаЧитать по теме:Образ жизни, Психология5 способов справиться с постоянным чувством вины

Как справиться с чувством стыда

Психолог Джейн Сада, чтобы не дать чувству стыда сильно влиять на жизнь, советует воспитывать в себе и практиковать три вещи: мужество быть несовершенной, сострадание к себе, расставание с идеальным представлением о себе и создание более честных отношений с собой.

Брене Браун предлагает следующие способы развивать устойчивость к чувству стыда:

Пойми, какие ситуации заставляют тебя стыдиться

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF80RG1OTTd0ZDdsZWhmLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаНачать работу со стыдом стоит с распознавания триггеров. Стыд — скрытая эмоция, в которой люди часто не готовы признаться даже самим себе. Почувствовав стыд, попробуй не перейти сразу к избеганию, а остановиться и понять, что конкретно ты чувствуешь и почему. Еще одной полезной практикой будет фиксировать ситуации, которые вызывают у тебя стыд. Делать это можно в форме дневника. Это поможет лучше понять механизм возникновения этой эмоции: одно дело — стыдиться действительно неловкого или нехорошего поступка, другое – механически испытывать стыд по любому поводу. Последняя привычка часто формируется в детстве под влиянием родительских установок.

Развивай эмпатию

Эмпатия — это способность к сопереживанию. Когда мы понимаем чувства другого человека, то психологически отождествляемся с ним и прорабатываем те же эмоции в нас самих. Вот почему сопереживание другому поможет развить способность проявлять сострадание и к себе тоже, а это – один из шагов по контролю над стыдом.

Поделись своей историей с тем, кому доверяешь

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzMwL2hlcm9pbmUucnVfMzAuMDMuMjAyMF9aODJjbTlGeDFUWjZsLnBuZw - Как справиться с чувством стыдаДоктор Браун предлагает научиться делиться своим стыдом с другими людьми. Это должен быть человек, способный обеспечить тебе поддержку и понимание. Вынесение такой сложной и глубокой эмоции, как стыд, во внешний мир поможет вновь почувствовать связь с социумом, признать свои чувства и в конечном итоге преодолеть их. Не стоит приступать к важным разговорам или решениям в то время, когда ты испытываешь стыд. Вот что пишет об этой эмоции доктор философии Сиракузского Университета в Нью-Йорке, профессор психологии Делавэрского Университета Изард Кэррол:

Стыд сопровождается временной неспособностью мыслить логично и эффективно, а нередко и ощущением неудачи, поражения. Пристыженный человек не в состоянии выразить словами свои переживания. Позже он обязательно найдёт нужные слова и будет вновь и вновь представлять себе, что он мог бы сказать в тот момент, когда стыд лишил его дара речи. Как правило, переживание стыда сопровождается острым чувством неудачи, провала, полного фиаско. Это чувство вызывает уже сама неспособность мыслить и самовыражаться в свойственном нам стиле. Стыд порождает особого рода отчуждённость. Человек очень одинок, когда сгорает в пламени стыда, не в силах спрятаться от пронзительного взора собственной совести. Он действительно отчуждён от окружающего, хотя бы в том смысле, что не в состоянии так же, как прежде, запросто обратиться к другому человеку, перекинуться с ним ничего не значащими фразами.

Прежде чем что-то решать, в идеале нужно проработать стыд с помощью признания эмоций, обсуждения их с близким человеком, отделения чувств от реальности.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное

Море людей и персонал без масок: читатели Heroine о своем отпуске после карантина

Кому-то пандемия испортила отпуск, а кто-то научился наслаждаться тем, что есть.

7 способов избавиться от тяги к сладкому

Ограничиваем сладкое, чтобы чувствовать себя отлично.

5 причин провести имплантацию зубов в клинике ROOTT

Место, где обрести красивую улыбку проще простого.

9 способов справиться с негативными мыслями

Простые советы как избавиться от негативных мыслей. Записывай, анализируй, медитируй, ищи красоту вокруг себя.
rec - Как справиться с чувством стыда