Домой Новости интернета Еда Чем заменить кашу и хлопья на завтрак

Чем заменить кашу и хлопья на завтрак

Хлопья и каши — не лучший выбор для утреннего приема пищи. Содержащиеся в них углеводы могут позже привести к вспышке голода, что помешает продуктивной работе в течение дня. Рассказываем, чем можно заменить привычную овсянку или шоколадные шарики и зачем вообще это делать.

Зачем это нужно

Продукты с высоким содержанием углеводов, в том числе каши, влияют на организм так же, как сладости — быстро насыщают энергией. Однако сахар, в отличие от других элементов, быстро перерабатывается организмом, подчеркивает диетолог Джули Кин.

Даже несколько видов низкоуглеводных злаков по-прежнему влияют на вас, как десерт: они почти не содержат в себе белков с жирами, потому не способны обеспечить запасом сил на большой промежуток времени. Многие ошибочно полагают, что молоко, которое добавляется в завтрак, даст нужное количество белков, но это не так. Даже с полным стаканом молока вы получите от силы 8 грамм вещества.
— подчеркивает она.

Чем заменить

Акцент лучше делать на сочетание белковой пищи с овощами или фруктами. Суть в том, чтобы увеличивать количество энергии не за счет быстрых углеводов, а с белками, жирами и клетчаткой из свежих продуктов — она усваивается медленнее, чем вещество из круп и злаков. Разберем некоторые варианты завтрака.

Яйца и фрукты

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzI1L2hlcm9pbmUucnVfMjUuMDMuMjAyMF9tSUdaenh6T1FGOGZVLnBuZw - Чем заменить кашу и хлопья на завтрак Попробуй сварить вкрутую яйца и перекусить после них грушей или клубникой — они богаты сложными углеводами, которые помогут дольше оставаться бодрой.

Вегетарианские маффины

Для них ты можешь смешать с сырыми яйцами тертый картофель, добавить зелень, запечь в духовке до готовности, затем заморозить. Подготовить их к завтраку проще некуда — разогреть в микроволновой печи.

Блюдо на основе авокадо

Сам по себе плод может стать сытным перекусом, а в сочетании с овощами, мясом или яйцами и вовсе будет энергетической бомбой. Попробуй начать утро с гуакомоле на подсушенном тосте либо авокадо с запеченной внутри него глазуньей.aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzI1L2hlcm9pbmUucnVfMjUuMDMuMjAyMF9uMUFVSk9GOHNWTkNQLnBuZw - Чем заменить кашу и хлопья на завтрак

Протеиновый коктейль

На случай если нет возможности есть мясо или ты не любишь его, попробуй белковую смесь. Для улучшения вкуса можешь добавить ягоды, растительное молоко, ванилин. Кин также советует вмешать чайную ложку кокосового масла — оно насытит напиток полезными жирами.

heroine.ru 17.10.2019 SyVwdSrCtsELa 192x137 - Чем заменить кашу и хлопья на завтракЧитать по теме:Образ жизни, Еда5 рецептов белковых завтраков

Яичница-глазунья с картофелем

Вариант на случай, если голод совсем не отступает: пожарить на оливковом масле корнеплод и съесть его с яйцом. Кин утверждает, что этот завтрак — один из ее любимых. Он действует мощнее, чем традиционная каша на молоке.

Суп

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzI1L2hlcm9pbmUucnVfMjUuMDMuMjAyMF9kaXA1eUxBMzExV2NULnBuZw - Чем заменить кашу и хлопья на завтрак Неожиданно, но он тоже способен насытить. Более того, куриный бульон может ненадолго убрать неприятные симптомы простуды. Суп универсален — ты можешь добавлять в него любые топпинги: бекон, зелень, овощи, пророщенную сою, стебли бамбука, пряности.

Яичница с овощами

Приготовь на сковороде любимую смесь и влей в нее взбитые яйца. Для увеличения белков можешь добавить индейку, говядину или грибы.

Мясо со свежими фруктами

Сочетание примерно то же, что и с яйцами: возьми сваренную куриную грудку либо тост с беконом и съешь немного ягод после того, как приняла белковый продукт.

Запеченные овощи с белковой добавкой

Возьми картофелины небольшого размера, смешай их в оливковом масле и специях с нарезанным цуккини, баклажаном, перцем. Запеки их до готовности. Для увеличения белка добавь грибы, куриную грудку или тертый сыр.aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzI1L2hlcm9pbmUucnVfMjUuMDMuMjAyMF9URWNFTG5GN3pEeTRPLnBuZw - Чем заменить кашу и хлопья на завтрак

Сырники

Они уже обладают большим количеством белка — в их составе находятся творог и яйца. Чтобы восполнить запасы углеводов, съешь сырники с фруктами, выпей после основного блюда немного смузи или добавь в смесь для жарки полбанана.

Круассаны с курицей и зеленью

Приготовь смесь из отваренной курицы, яиц и грибов, начини ими основу для завтрака. Дополнительно можешь использовать рукколу или салат латук.

Творог с фруктами или орехами

aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAzLzI1L2hlcm9pbmUucnVfMjUuMDMuMjAyMF82VXJLVkI5UWpNcDlFLnBuZw - Чем заменить кашу и хлопья на завтрак Для более нежной текстуры попробуй взбить его в блендере с небольшим количеством йогурта. Хорошо подойдут к блюду черешня, черника, малина, яблоко, банан, грецкий орех, миндаль, кокосовые чипсы или фундук.

Фритатта

По сути, это тот же омлет, но запеченный и предварительно хорошо взбитый. Фритатту обычно делают с брокколи, ветчиной, помидорами, сыром — им ты можешь натереть блюдо незадолго до готовности.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное

История тренда: как медицинские маски стали модным аксессуаром

Кто ввел в высокую моду медицинские маски и респираторы.

Первая женщина-мэр Боготы зарегистрировала брак с женщиной

По ее словам, это стало одним из главных событий ее жизни.

Финнеас О’Коннелл: 9 фактов о брате Билли Айлиш

Кому Билли Айлиш обязана своей карьерой.

Нити любви: 7 секс-позиций со связыванием

Как разнообразить свой секс с помощью веревки.
rec - Чем заменить кашу и хлопья на завтрак