Домой Новости интернета Психология А мне все мало: что такое дефицитное мышление и как от него...

А мне все мало: что такое дефицитное мышление и как от него отказаться

История про стакан, который то ли наполовину полон, то ли пуст, иллюстрирует не только позитивное и негативное мышление, но и наше отношение к ресурсам. Одни спокойно допьют воду и пойдут искать следующий источник, другие вцепятся в стакан и останутся в вечном страхе потерять то, что в нем осталось. Второй случай – наглядный пример дефицитного мышления. Расскажем, что это такое и как от него избавиться.

Что такое установка на дефицит

Дефицитное мышление – это ментальная установка, которая заставляет человека верить, что количество ресурсов строго ограничено, и бояться, что ему их не достанется. Глобально это, конечно, так и есть, если говорить о природных ресурсах, но дефицитное мышление не совсем про это.

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza3lzgvagvyb2luzs5ydv84lja3ljiwmjbfc294d0jrcvbnumjgrc5nawy

Мы все наглядно увидели, что такое дефицитное мышление, в самом  начале пандемии. Люди во всем мире кинулись в супермаркеты запасаться туалетной бумагой и крупами. В результате короткий дефицит действительно наступил, но не по объективным причинам, а из-за таких паникеров.

При этом дефицитное мышление необязательно распространяется только на материальные ресурсы и проявляется в кризис. Человек с такой ментальной установкой может все время переживать, что ему не хватит рабочего места, хорошей должности, достойной зарплаты, надежного романтического партнера, жизненного успеха и чего угодно.

Такое мышление в итоге действительно может привести к дефициту: человек перестает верить в себя, не видит возможностей или не решается за них браться, отталкивает от себя людей, так как считает, что недостоин счастья. Он постоянно тревожится и завидует окружающим – в его представлении, если кто-то чего-то достиг, то он потерял,  ведь ресурсы-то ограничены.

Как понять, что у тебя дефицитное мышление

Дефицитное мышление может приводить к конкретным нерациональным поступкам, жестким ограничениям или влиять на жизнь менее очевидным образом. Вот несколько основных признаков ментальной установки на дефицит:

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza3lzgvagvyb2luzs5ydv84lja3ljiwmjbfcug4muhaaxr3u2tevc5wbmc

  • используешь фразы, которые указывают на страх не иметь чего-то в достаточном количестве: «у меня никогда не будет на это денег», «я не смогу это сделать», «это не для меня»;
  • скупо обращаешься с ресурсами: жалеешь деньги, время, эмоции, потому что думаешь, что у тебя их и так мало;
  • сравниваешь себя с другими: идеализируешь их и обесцениваешь себя, не умеешь радоваться чужим успехам;
  • постоянно испытываешь тревожность или обреченность: думаешь, что ты не в силах ничего изменить и так будет всегда.

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza2lzi1l2hlcm9pbmuucnvfmjuumdyumjaymf9rb2f4clrys0hynenllnbuzwЧитать по теме:Образ жизни, ПсихологияКогнитивные искажения: как мозг загоняет нас в ловушку и что с этим делать

Откуда берется дефицитное мышление

Оно может быть следствием психологической травмы и исходить из конкретного опыта. Либо усвоиться от родителей, что особенно характерно для тех, кто вырос в постсоветских семьях. Наши родители, бабушки и дедушки столкнулись с дефицитом напрямую, так или иначе это потрясение отразилось на их жизненных установках.

Как перестать думать, что тебе всегда чего-то не хватает

Переформулируй свои мысли

Помни, что дефицитное мышление – всего лишь ментальная установка, а это значит, что ее можно изменить. Для начала надо научиться ловить себя на этих мыслях и определять, когда эти переживания выходят из-под контроля. Это поможет отделить реальность от очередной ментальной ловушки и увидеть в любой ситуации другие стороны.ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza3lzgvagvyb2luzs5ydv84lja3ljiwmjbfvwhertrhzwvyuefxms5wbmc

Практикуй благодарность

Дневник благодарности – простой способ увидеть больше положительных сторон в своей жизни даже для отпетых пессимистов. Необязательно выжимать из себя радость от случившегося, но можно объективно отметить, что хорошего происходит в каждом твоем дне. Часто это помогает с удивлением обнаружить, что жизнь не такая уж мрачная.

Ищи круг поддержки

Одиночество усугубляет пессимистический настрой и тревожность. Кроме того, в случае дефицитного мышления отсутствие связи с другими людьми вредит тем, что усиливает восприятие окружающих как конкурентов. Найди людей, с которыми можешь поговорить о своих переживаниях. Ощущение общности и поддержки поможет менее враждебно относиться к миру.

Тестируй реальность

Пробуй разрушить ментальные заблуждения фактами. Проговаривай или записывай, что у тебя есть в реальности. Речь не только о материальных вещах, но и о друзьях, увлечениях, здоровье. Если накатывают мысли о всех вещах, которые не можешь себе позволить, спрашивай себя, как сильно это влияет на твою жизнь и делает ли это хуже сегодняшний день. Размышляй, действительно ли получить это так нереально или ты просто привыкла так думать.

Обратись к психотерапевту

Когда речь идет о семейных психотравмах, передающихся из поколения в поколение, избавиться от них может быть очень сложно. Психотерапевт поможет найти корни дефицитного мышления и проработать эти ситуации, чтобы они перестали влиять на тебя.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное

Бурбон Brother’s Bond для поклонников «Дневников вампира»

Актеры объединили свои предпринимательские навыки, чтобы создать бурбон на основе кукурузного спирта - такой же, как любили их персонажи в сериале.

Нити любви: 7 секс-позиций со связыванием

Как разнообразить свой секс с помощью веревки.
rec - А мне все мало: что такое дефицитное мышление и как от него отказаться