Домой Новости интернета Здоровье 7 признаков, что ты пьешь много воды

7 признаков, что ты пьешь много воды

Совет «пить больше воды» в последнее время звучит почти как лекарство от всех болезней. Блогеры дают рекомендации того, как приучить себя к стакану воды до завтрака, обеда, ужина, какими именно глотками пить и в каком количестве. Однако мало кто из них говорит, что избыток воды вредит нашему телу не меньше, чем ее недостаток. Расскажем, как понять, что тебе пора ограничить количество жидкости в рационе.

1. Часто ходишь в туалет

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymde5lzexlzeyl2hlcm9pbmuucnvfmtiumteumjaxov9pdvdqauc2n0tnbxlplnbuzw

Частые позывы в туалет могут быть симптомом медицинских проблем, но иногда причина банальна – человек пьет слишком много жидкости. Если ты ходишь в туалет больше 7 раз в день, а также встаешь несколько раз за ночь, попробуй ограничить количество питья и понаблюдать, изменится ли что-нибудь. Особенно важно не пить много перед сном, чтобы не нагружать почки и не мешать здоровому сну.

2. У тебя абсолютно прозрачная моча

Темно-желтая моча – плохой знак, но когда она совершенно прозрачная, это тоже повод насторожиться: так бывает, если человек пьет много воды и тем самым разбавляет концентрацию электролитов в организме. В идеале моча должна быть светло-желтой, хотя на ее цвет влияет не только количество жидкости, но и продукты, которые мы едим.

3. Испытываешь головную боль

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymde5lzexlzeyl2hlcm9pbmuucnvfmtiumteumjaxov9pzwg4dxjku1voednnlnbuzw

Дисбаланс натрия, который возникает от избытка воды, наполняет ткани жидкостью, в том числе и в голове. Из-за этого повышается внутричерепное давление, что приводит к головной боли – часто именно поэтому болит голова после большого количества алкоголя.

Кроме того, отчет об исследованиях за 2018 год, опубликованный в журнале Kidney International Reports, показывает, что гипонатриемия значительно увеличивает риск неврологических нарушений.

4. У тебя бывают судороги

Чрезмерное мочеиспускание может привести к потере калия — минерала, который помогает телу сокращать и расслаблять мышцы. Калий — это электролит, он выводится вместе с мочой, поэтому чрезмерное питье просто вымывает его из организма.

Если у тебя часто бывают судороги, возможно, это симптом гипонатриемии, и тебе нужно контролировать количество потребляемой жидкости. Однако причиной судорог может быть и обратный процесс – обезвоживание.

5. Все время чувствуешь усталость

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymde5lzexlzeyl2hlcm9pbmuucnvfmtiumteumjaxov9iqmhuv1o2mzz5zgrklnbuzw

Из-за избытка жидкости почки испытывают двойную нагрузку, чтобы отфильтровать всю воду и сбалансировать ее уровень в организме. Это может вызвать синдром усталости надпочечников, что приведет к повышению выработки гормона кортизола.

Надпочечники отвечают за гормональный баланс в организме и управление стрессом, поэтому нарушения в их работе быстро скажутся на самочувствии в целом. Среди симптомов синдрома усталости надпочечников – ломота в теле, усталость, капризность, проблемы с концентрацией.

6. Отекают руки, ноги, лицо

С отеками сталкивались все, кто хоть раз злоупотреблял соленой пищей – соль задерживает воду в организме. Но отек может произойти и из-за чрезмерной гидратации. Если часто опухаешь без видимой причины, обрати внимание, сколько жидкости ты пьешь, особенно перед сном.

7. Ты пьешь через силу

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymde5lzexlzeyl2hlcm9pbmuucnvfmtiumteumjaxov9ydw9detrjyjnvrw5klnbuzw

Назойливые советы пить больше воды не учитывают, что наше тело – саморегулирующийся организм. Если органы работают нормально, тело способно само заметить недостаток или избыток чего-либо и сообщить об этом своему владельцу. Самый очевидный сигнал, что тебе не хватает жидкости – жажда. Это лучший ориентир, главное — уметь прислушиваться к организму и адекватно отвечать на его запросы. Вот почему все хитрости, как заставить себя пить больше воды, не просто не нужны, но и могут навредить здоровью.

Как правильно пить воду

Растиражированный в СМИ совет ученых пить не менее двух литров воды в день хоть и не лишен смысла, но слепо следовать ему не стоит. Все зависит от потребностей и параметров твоего организма, поэтому имеет смысл следовать лишь общим рекомендациям:

  • Помни, что в счет идет не только выпитая за день вода, но и все жидкости, которые попадают в организм: чай, любые другие напитки, супы, фрукты, овощи и так далее. Это не повод заменять чистую воду газировкой, но знай, что если добавлять ко всему съеденному и выпитому еще два литра воды, норма точно будет перевыполнена;
  • Обращай внимание на свой внешний вид. К примеру, сухость кожи – частый признак обезвоживания, но если все в порядке, дополнительная гидратация тебе не требуется;
  • Предпочитай воду сладким напиткам. Она лучше утоляет жажду и полезней для организма;
  • Ориентируйся на жажду. Самый простой совет для правильной гидратации: пей, когда хочется. Дожидаться сильной жажды необязательно, но и глотать воду через силу не нужно.

Читать по теме: Что тяга к определенным продуктам может сказать о твоем здоровье

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное

Бурбон Brother’s Bond для поклонников «Дневников вампира»

Актеры объединили свои предпринимательские навыки, чтобы создать бурбон на основе кукурузного спирта - такой же, как любили их персонажи в сериале.

Нити любви: 7 секс-позиций со связыванием

Как разнообразить свой секс с помощью веревки.
rec - 7 признаков, что ты пьешь много воды