Домой Новости интернета Здоровье 7 эффективных способов снять стресс

7 эффективных способов снять стресс

Затянувшийся карантин, не вовремя отправленный отчет, скучная беседа, сломанный ноготь. Начать волноваться можно по любому поводу, а вот найти эффективное средство, чтобы быстро снять тревожность, уже не так легко. Boskurt собрал 7 простых, но эффективных способов справиться со стрессом, которые не займут много времени. Кроме того, их очень приятно практиковать.

1. Освой дыхательную технику Бо-Тау

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza2lzi2l2hlcm9pbmuucnvfmjyumdyumjaymf9wy3virepovwruczbalnbuzw
По мнению нейропсихолога и создателя дыхательной техники Бо-Тау Дэвида Льюиса, первое, что нужно сделать, столкнувшись со стрессом, это восстановить дыхание. Когда мы начинаем волноваться, наше дыхание и сердцебиение учащаются, а следом снижается уровень углекислого газа в крови, что еще больше усиливает стресс. Дыхательная техника Бо-Тау замедляет сердцебиение и стимулирует активность альфа-волн, которые являются показателем расслабленного состояния. Все, что от тебя нужно, — это закрыть глаза и постараться расслабиться: сделать вдох на пять счетов, на столько же задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть на десять.

2. Выпей чашку зеленого чая

Китайские ученые доказали, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, снижают разрушительное воздействие стресса на мозги и одновременно оказывают успокаивающее воздействие. Для максимального расслабления Брюс Гинзберг из чайной компании Dragonfly предлагает использовать рассыпной чай и заваривать его в прозрачном стеклянном чайнике, чтобы понаблюдать за магией, которая возникает при раскрытии чайных листьев. Идеальное время приготовления зеленого чая — от одной до трех минут. Получается своего рода чайная мини-медитация.

3. Попробуй родиолу

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza2lzi2l2hlcm9pbmuucnvfmjyumdyumjaymf9tbdc3cdbhegv5svzklnbuzw
Родиола обладает тонким приятным ароматом, напоминающим розу, но это не единственный повод ее полюбить. Исследование, проведенное в Уппсальском университете, показало, что растение снижает уровень кортизола, вырабатывающегося в состоянии стресса, и повышает способность к концентрации даже у людей с диагнозом эмоционального выгорания. Для усиления эффекта фармацевт компании Victoria Health Шабир Даяр рекомендует принимать родиолу в качестве добавки к еде, содержащей черный или кайенский перец.

4. Проведи время с близким человеком

Согласно исследованиям Цюрихского университете, 10-минутный физический контакт с близким человеком помогает снизить тревожность. Считается, что этот эффект связан с повышением уровня «гормона объятий и любви» окситоцина, который выделяется при физическом взаимодействии, будь то объятия, поцелуи или массаж головы и шеи.

5. Жуй жвачку

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza2lzi2l2hlcm9pbmuucnvfmjyumdyumjaymf9ubxb3uhrcu1zrbkxwlnbuzw
Профессор Эндрю Шоли из Мельбурнского университета Суинберна доказал, что жевательная резинка помогает снизить уровень кортизола и снять чувство тревоги. Он считает, что жевание стимулирует работу мозга, помогает нам лучше справляться со стрессом и напоминает о такой расслабляющей практике, как прием пищи. Чем быстрее ты будешь жевать, тем быстрее сможешь успокоиться.

6. Ходи медленнее

Ученые из Калифорнийского университета заметили интересную закономерность: чем быстрее мы ходим, тем больше подвержены стрессу. Если у тебя нет времени растягивать прогулку, попробуй параллельно практиковать медитацию. Преподаватель йоги Хизер Мейсон советует подойти к процессу ходьбы сознательно, отмечая про себя каждое движение: «подняла ногу», «опустила ногу», «остановилась», «пошла дальше». Когда сможешь сфокусироваться на том, что ты сейчас делаешь, навязчивые мысли уйдут, и ты обретешь долгожданное чувство спокойствия.

7. Ешь здоровый завтрак

ahr0chm6ly9ozxjvaw5llnj1l3dwlwnvbnrlbnqvdxbsb2fkcy8ymdiwlza2lzi2l2hlcm9pbmuucnvfmjyumdyumjaymf9utjbfzg14umw5out1lnbuzw
Те, кто с утра любит перехватить пару хрустящих вишневых пирожков из McDonald’s, спешим вас расстроить. Доктор Тэвис Кэмпбелл из Университета Калгари доказал, что высокое содержание жиров в пище на завтрак напрямую влияет на способность эффективно справляться со стрессом в течение дня. Так что, если не хочешь заработать высокое кровяное давление и повышенную жесткость артерий, добро пожаловать в мир овсянки, йогурта и омлета на пару.

8. Посмотри смешной видеоролик

По словам преподавателя когнитивной нейробиологии в университете Шеффилд Холлэм Линн Баркер, посмотреть смешной видеоролик — самый простой и приятный способ обмануть нервную систему и настроить себя на позитив. Смех высвобождает эндорфины, которые нейтрализуют воздействие гормонов стресса кортизола и адреналина, за счет чего снижает уровень тревожности и улучшает настроение. Но и это еще не все: также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, усиливает иммунитет и эмоциональную устойчивость.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное

Бурбон Brother’s Bond для поклонников «Дневников вампира»

Актеры объединили свои предпринимательские навыки, чтобы создать бурбон на основе кукурузного спирта - такой же, как любили их персонажи в сериале.

Как реагировать на словесные оскорбления в отношениях

Что делать, если партнер грубо с тобой общается.
rec - 7 эффективных способов снять стресс